ekozhuk (ekozhuk) wrote,
ekozhuk
ekozhuk

Овощи полезны для идеальной фигуры!

          ovochi-dlya-pohudeniya1
Всех женщин волнует проблема лишего веса. Ну уж очень не хочется иметь на животе мерзкие складки, как у французского бульдога и огромные круглые бока. Что поделаешь, живот и попа, оказывается не знают, что после 25 лет организм перестает расти.

И не надо сразу гнаться за  чудодейственными препаратами. Иногда хватает просто пересмотреть рацион своего питания. Самым эффективным способом борьбы с лишними сантиметрами на талии кроме физических упражнений является исключение из своего ежедневного питания сахара и белого хлеба.  Вместо этой опасной для талии пищи ежедневно необходимо употреблять овощи. Меню почти всех диет для похудения содержат различные салаты, овощные вторые блюда и супы. Они очень полезны, вкусны и разнообразны, а также богаты витаминами и полезными микроэлементами.
Главное свойство овощей, которое делает их диетической едой, – низкая калорийность. Только картофель выбивается из ряда, поскольку содержит в 100 граммах более 80 ккал. Этим и обусловлено его исключение из диетического меню. Хотя есть овощные диеты, разрешающие употребление картофеля, правда в очень строго ограниченных количествах. Все остальные овощи – способствующие похудению.
Некоторые из овощей и вовсе имеют отрицательную калорийность. Это означает, что на переработку таких овощей организм затратит больше калорий, чем получит в результате их усвоения. Так, отрицательную калорийность имеют капуста и сельдерей.
Второе диетическое свойство овощей – высокое содержание балластных веществ – клетчатки. Овощная клетчатка нерастворима, то есть в организме она не расщепляется. Проходя по желудочно-кишечному тракту, волокна клетчатки, во-первых, стимулируют секрецию пищеварительных соков, а во-вторых – улучшают моторику, способствуя регулярному и хорошему очищению кишечника.
Среди овощей лучше всего справляются с проблемой лишнего жира в области талии свекла, сладкий перец, шпинат, а также любой вид капусты – будь то цветная, брокколи или белокочанная. Также, во время диеты обязательно нужно включить в свой рацион зелень, так как она практически не имеет калорий и содержит важные аминокислоты и витамины. Не стоит забывать, что для достижения желаемого результата продукты для похудения живота очень важно правильно употреблять. Все овощи необходимо есть сырыми или отваренными.
Изучив таблицу вы сможете  составить рацион на каждый день.

Продукт Жиры
гр.
Белки
гр.
Калорийность
Ккал
Углеводы
гр.
Артишоки 0,12 1,21 28,24 6
Тыква 0,13 1 22 4,42
Баклажаны 0,12 1,23 24 4,5
Топинамбур 0,14 2,14 61 12,81
Батат 2 59,81 13,82
Свекла 0,12 1,51 42 8,82
Репа 0,13 1,51 32 6,24
Брокколи 0,37 2,82 34 6,64
Редька черная 0,24 1,91 36 6,72
Брюква 0,13 1,23 37 7,73
Редис 0,12 1,24 20 3,41
Кабачок 0,34 0,61 24 4,62
Томаты 0,24 0,62 19,91 4,24
Белокочанная капуста 0,12 1,82 28 4,72
Перец сладкий 0,13 1,31 26 4,91
Брюссельская капуста 0,31 4,82 35 3,13
Кольраби капуста 0,12 2,81 44 7,91
Патиссон 0,14 0,64 19,41 4,32
Краснокочанная капуста 0,21 0,81 26 5,14
Огурец парниковый 0,12 0,71 11 1,91
Пекинская капуста 0,21 1,23 16 2,03
Морковь 0,13 1,34 35 6,91
Савойская капуста 0,12 1,21 28,2 6
Грунтовый огурец 0,13 0,82 14 2,51
Цветная капуста 0,31 2,51 30 4,21
Лук репчатый 0,24 1,42 41 8,21
Корнишоны 0,12 1,21 28,2 6
Картофель 0,41 2 77 16,32
Душица 1,53 24,81 5
Эстрагон 1,52 24,81 5
Щавель 0,32 1,51 22 2,91
Кориандр 1,52 24,81 5
Шпинат 0,31 2,91 23 2
Крапива 1,53 24,82 5
Луковица чеснок 0,52 6,52 149 29,91
Зеленый лук 0,12 1,31 20 3,23
Черемша 0,13 2,42 34,91 6,51
Лук порей 0,21 2 36 6,32
Укроп 0,52 2,51 40 6,31
Корень пастернака 0,51 1,42 47 9,24
Спаржа 0,12 1,91 21 3,12
Петрушка 0,43 3,72 49 7,61
Сельдерей корень 2 7,81 186,421 36,61
Корень петрушка 0,61 1,52 51 10,12
Корень сельдерея 0,32 1,31 34 6,51
Корень хрена 0,41 3,21 59 10,52
Сельдерей 0,12 0,91 13 2,12
Ревень 0,13 0,71 16 2,52
Салат 0,21 1,51 16 2
Subscribe
Buy for 10 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments